jak obciąć

[...] wagę i dodawaj stopniowo aero, metabolizm się rozkręci ładnie. Natomiast jeżeli będziesz widział, że waga leci ładnie załóżmy 1kg na tydzień/dwa to nie obcinaj kcal, dopiero jak będzie zastój spróbuj obciąć 200-300kcal. Posiłek 1 - możesz wrzucić odżywkę z późnieszego czasu w to miejsce i zrobić shake'a - płatki, mleko, banan, odżywka + jakieś [...]

Tak czytałam :D Ale wiesz :P Dużo tu informacji, niektóre umykają, dlatego dziękuję za przypomnienie :) Zobaczę jak mi dzisiaj wyjdzie cały rozkład B/T/W i wtedy ustalę czy zrobić to na 30/30/40 czy na 30/20/40 :P Sama skłaniałabym się bardziej na początek do tego drugiego,żeby potem móc sobie obciąć węgle i dołożyć tłuszczów/białek.

[...] dwóch rodzajów paliw, a mianowicie wysoko wegle i fat? mam na mysli ww 4.5 - 5g, t 2-2.5g Aktualnie tak stosuje i z początku nie narzekałem ale zaczęło troche podlewać, dodałem aero ale też planuje lekko obciąć kcal głównie z tłuszczy by ten metabolizm jeszcze lepiej nakręcić bo jak wiadomo tluszcze go mocno spowalniają. Dobrze kombinuje?

To oczywiście że się da tylko wówczas siłownie jako dodatek a full mocy na boksie Spróbuj i zobacz jak będzie z regeneracją itp jak dasz redę nie bedziesz czuł nadmiernego zmeczenia to jest ok jeśli jednak tak sie stanie trzeba będzie obciąć trochę serii bo trening Michila nie jest lekki pozdro

to może tak być jeśli tniesz kalorie, możesz wyrzucić gainera i odjąć jeszcze z innych posiłków, ale tak jak powiedział ellis, a zna się na rzeczy, gainer jest dobry po treningu, ale tak jak jest tez może być, tym bardziej że gainer to też białko, a je równiesz starasz się obciąć

Jw. Martwy to podstawa. Powtórzenia... na każdego działa co innego ale np. ja jak nie zrobię na biceps chociaż 16 powt to nie czuję że go ćwiczyłem. To samo z klatką. Ogólnie mięśnie których dużo używasz na co dzień potrzebują większych ilości powtórzeń. Imo powinieneś obciąć trochę ćwiczeń i serii bo przeładowany ten program.

Przeglądam ten temat i jak Flex radzi po pierwsze dział dieta dopnij ja na 100% do tego poważne treningi i na końcu jakiś spalacz może być eca i nasuwa mi się tu myśl pojawia się zastuj to proponuje na jakiś czas wejść na zero kcl i znowu obciąć kcl i musi coś ruszyć a t3 odpuść interesowałem się tematem t3 u kobiet i osoby doświadczone odradziły [...]

Klate mozesz robic nadal z bicepsem.Skoro jest twoim piorytetem-nie pozostake nic innego jak pompki na poreczach(zajrzyj do art.pod moja wypowiedzia) Trening nad ktorym myslisz-jest dobry,choc dorzucilbym jakies cwiczenie ktore podbije klate.Wiec dipsy stzanga skos hantle mlotkowo poziom sciskajace By zbytnio nie przesadzac-serie dobierz tak by [...]

Za duzo posilkow po treningu a rano za duze odstepy czasowe. Jak chcesz obciac WW to na 1 i 2 sniadanie wystaczy Ci po 100g WW. BTW: Khaine, nie ukladaj diet na forum bo ja sie pozniej od tego nie opedze. Jak juz koniecznie chcesz to robic to na priv. I wytlumacz mi teorie z posilkiem przedtreningowym bo pierwszy raz o tym slysze (i tylko od [...]

Jeszcze raz dzięki ;) Mam jeszcze pytanie - jak obliczę ilość kalorii i zapotrzebowanie na wartości odżywcze, ale chciałbym je jeszcze ciut obciąć? Tzn. jeść tyle ile uważam, że starczy by się najeść niż tyle ile muszę. Udałoby się zrzucić tkankę tłuszczową szybciej? Pozdrawiam.

[...] cały czas rośnie mimo węglowodanów na poziomie 50g, pytałem też 3 otyłych kumpli ile jedzą kcal na oko dziennie. U żadnego nie przekracza 2500, a ich waga 100-110. Więc tak jak gdzieś wyczytałem, endomorf na redukcje musi czasem i 50% obciąć kalorię, aby ruszyło. Ale zauważyłem, że jak jem mniej, a serrio częściej, to WC odwiedzam częściej, a na [...]

1800 to w Twoim wypadku lekka redukcja i jest ok, jak nie będziesz tracić na wadze (ale powinnaś) możesz obciąć do 1600kcal/doba. 1. a jesli bede miala dzien nietreningowy to czy moge zrrezygnowac z jednego posilku? i zamiast 18.30 zjesc np o 19-19.30 a potem juz nic? Nie radziłbym - więcej posiłków -> szybszy metabolizm -> lepsze spalanie [...]

zacznij od 2800. dziennik vitala sporo zawyza. jadlem przez jakis czas wedlug jego zalecen i sie utuczylem jak prosiak. :D 1. jezeli braknie Ci nasyconych - nie rezygnuj ze schabu. przede wszystkim jednak UROZMAICAJ. raz zjedz to, raz tamto (oczywiscie wszystko zdrowe:). schab jest lepszy od kuraka, zwlaszcza jezeli zalezy Ci na masie. wybor jest [...]

[...] to po tygodniu ja juz czuje elegancko, oczywiscie jestem zdania ze inj winko jest bezkonkurencyjne z tabletkami ale tez kosztuje no i strzały czesto sa bolesne szczególnie jak sie kluje inne rzeczy czesto np prop czy npp. Kiedys własnie mialem bolda aptecznego i był to chyba moj pierwszy bold w stezeniu 50mg/m1. Pamietam wtedy waliłem na dwie [...]

[...] bcaa i serwatke pare dni temu ale niedoszly przed swietami wiec postanowilem odpuscic rowerek na czczo przez te 3 dni az bede mial bcaa bo sie boje ze spale mieso jak bede krecil na czczo z rana tylko po thermalu,co ty na to?jesterm jeszcze na mecie i winie,czyli tak jak napisales moge z rana popedalowac te 2 razy na pusty bak?czy se [...]

[...] że sporo Ci podnosi ta kalorykę. Jak jesteś teraz na masie to ja na początek bym zszedł do zapotrzebowania i obserwować. Tydzień, dwa możesz lecieć na zerze i zobaczysz jak się ciało zachowa jak będzie stało w miejscu to wówczas obciąć z 200kcal i znów obserwacja regularna. Nie tnij od razu za dużo i daj czas organizmowi żeby coś zaczęło się [...]

[...] ale ok.150g) + ryż ( najczęściej dziki ok.100 g czasami mniej + warzywa ( pomidory , brokuły,marchewka,sałata , itp w zależności co mam) 4 posiłek ( kolo 17 w zależności jak mam trening ) -Po treningu odżywka trec whey 100 + garść orzechów , ziaren -czasami jakieś mięsko lub kanapka z chlebem pełnoziarnistym i serem zółtym 5 posiłek ( kolo [...]

Hehe, pewnie robiles w dzienniku posilkow vitalmax lub czyms podobnym skoro tak szczegolowe. Ok, jedziemy: II. Za duzo bialka jak na jeden posilek, zreszta zrodlo bialka niezbyt jak na srodek dnia. Lepiej cos szybciej wchlanialnego jak jaka/mieso III. Makaron pelnoziarnisty lub chociaz z maki durum nie moze byc? :P To samo z tym twarogiem co [...]

A jak w DNT obciac kalorie czy zostawic bez zmian??

[...] rzodkiewek ;])poprostu tak sam z siebie. Wtedy zauważyłem że o wiele częściej musiałem latać do kibelka ale nie o to mi chodzi ;). Zauważyłem że masa mięśniowa idzie tak jak szła wcześniej - czyli dobrze , ale za to tłuszczowa już szła mniej. Aktywność miałem cały czas taką samą-siłka 4 dni w tygodniu. Więc widzisz dla mnie błonnik ma ogromne [...]